Wer hat eigentlich den Montag erfunden? An keinem anderen Tag fällt es uns so schwer, die nötige Motivation für die Aufgaben des Tages zu finden. Viel lieber wären wir doch noch im Wochenende oder mindestens im Bett. Die gute Nachricht ist: Das geht den meisten so. Und für ein Problem, das viele haben, hat sich auch schon die ein oder andere Lösung bewährt. Zum Beispiel diese fünf Tipps für einen motivierten Wochenstart am Montag.
Warum muss der Montag eigentlich immer ein verlorener Tag sein? Sie können auch einfach selbst dafür sorgen, dass Sie sich auf ihn freuen. Indem Sie sich ganz bewusst kleine Highlights auf den Montag planen. Sei es ein gemütliches Treffen mit Freunden oder Kollegen nach Feierabend, der Filmabend mit dem oder der Liebsten auf dem Sofa oder einfach Ihr Lieblingsgericht in der Mittagspause. Planen Sie sich Momente, die Ihre Vorfreude wecken und den Wochenstart mit Dingen versüßen, die Sie mit Lust aufstehen lassen. Dann fällt auch die Motivation für Ihre anderen Aufgaben deutlich leichter.
Eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen zu haben, erhöht meist direkt die Motivation für die nächste. Vor allem, wenn damit eine kleine Belohnung verbunden ist. Nehmen Sie sich den Montag darum nicht als großen Klotz vor, sondern stecken Sie sich lieber viele kleine Etappenziele. Und gönnen Sie sich nach jeder abgeschlossenen Etappe etwas, mit dem Sie sich belohnen können. Vom Gummibärchen bis zu ein paar Minuten Pause. So haben Sie weniger das Gefühl, der Tag würde sich ewig in die Länge ziehen, und müssen sich immer nur für einen kleinen Schritt nach dem anderen motivieren.
Die Verlockung ist groß, das Wochenende auch ganz und gar auszunutzen, um etwas zu unternehmen oder liegengebliebene Dinge in Haushalt, Garten und Co. wegzuschaffen. Doch wenn Sie sich zwischendurch nicht auch genügend Erholungsphasen gönnen, nehmen Sie den Stress der vergangenen Woche einfach mit in die neue. Und womöglich sogar noch zusätzlichen vom Wochenende. Außerdem bekommen wir oft sogar weniger Schlaf am Wochenende als unter der Woche – was dazu führt, dass Sie sich Montag zusätzlich besonders müde fühlen. Mit einem ausgeglichenen Wochenende legen Sie den Grundstein für einen beschwingten Montag. Und auch alle folgenden Tage der Woche.
Oft pflegen wir am Wochenende nicht denselben Schlafrhythmus wie unter der Woche. Das macht es Ihrem Kreislauf am Montagmorgen umso schwerer, in seinen Trott zu finden. Helfen Sie ihm also, indem Sie ihn bewusst in Schwung bringen. Zum Beispiel mit einem kurzen Spaziergang, etwas Frühsport oder einfach mit frischer Luft. Dann werden Sie viel schneller im Tag ankommen und die paar Minuten, die Sie dafür brauchen, mehr als wieder herausarbeiten.
Wenn gar nichts mehr hilft, sollten Sie zu der ultimativen Waffe gegen Montagsblues greifen: „We like to Party!“ von den Vengaboys. Der Gute-Laune-Ohrwurm aus den 90ern holt Sie garantiert aus jeder Lethargie heraus und lässt die Mundwinkel in die Höhe steigen. Auch wenn Sie sich vielleicht ein bisschen dafür schämen. Sie sollten nur darauf achten, ihn entweder allein oder mit Kopfhörern zu hören, um Ihre Kollegen nicht ebenfalls mit diesem Ohrwurm anzustecken.